Curso Online de Monitor de Yoga

BLOQUE I. FUNDAMENTOS DE MOTRICIDAD
1. EL APARATO LOCOMOTOR. SISTEMA ÓSEO Y ARTICULAR

2. EL APARATO LOCOMOTOR. SISTEMA MUSCULAR

3. EL APARATO LOCOMOTOR. SISTEMA MUSCULAR (II): MÚSCULOS HIPOPRESIVOS

4. anatomía y fisiología del aparato respiratorio

5. anatomía y fisiología del sistema circulatorio y nervioso

6. biomecánica deportiva

7. METABOLISMO EN FISIOLOGÍA DEL EJERCICIO

8. PSICOLOGÍA HUMANA Y DEPORTIVA

9. ergonomía y deporte

BLOQUE II. MONITOR DE YOGA
MÓDULO I. INTRODUCCIÓN AL YOGA
1. MONITOR DE YOGA: DESCRIPCIÓN Y COMPETENCIAS
1.1. Denominación
1.1.1. Perfil profesional
1.1.2. Competencias
1.2. Entorno profesional
1.2.1. Ámbito profesional
1.2.2. Sectores productivos
1.2.3. Actividades laborales
1.3. Requisitos necesarios para el ejercicio profesional
1.4. Requisitos mínimos de espacios, instalaciones y equipamiento
1.5. Ocupaciones o puestos de trabajo relacionados

2. EL YOGA: HISTORIA Y EVOLUCIÓN
2.1. Definición
2.1.1. Cómo funciona el Yoga
2.1.2. Los ejercicios y su práctica
2.2. Historia del Yoga
2.2.1. Yoga Sutras de Patanjali
2.3. Evolución del Yoga
2.4.Los senderos del Yoga
2.4.1. Yama
2.4.2. Niyama
2.4.3. Asana
2.4.4. Pranayama
2.4.5. Pratyahara
2.4.6. Dharana
2.4.7. Dhyana
2.4.8. Samadhi
2.5. Yoga y salud
2.5.1. Yoga y estrés
2.5.2. Los 10 beneficios principales del Yoga
3. TIPOS DE YOGA
3.1. Introducción
3.2. Ashtanga Yoga
3.3. Karma Yoga
3.4. Bhakti Yoga
3.5. Gñana (G’nana o Jnana) Yoga
3.6. Raja (Radja) Yoga
3.6.1. Kundalini Yoga
3.6.2. Kriya Yoga
3.6.3. Mantra Yoga o Nada Yoga
3.7. Hatha Yoga
3.8. Laya Yoga
3.9. Yantra Yoga
3.10. Swasthya Yoga
3.11. Yoga integral
3.12. Yoga Nidra
3.13. Otros tipos de Yoga

4. FILOSOFÍA ENERGÉTICA
4.1. Las cinco envolturas o Koshas
4.1.1. Física-Annamaya kosha
4.1.2. De energía-Pranamaya kosha
4.1.3. Mental-Manamaya kosha
4.1.4. De sabiduría-Vijnanamaya kosha
4.1.5. De gozo-Anandamaya kosha
4.1.6. Atman-El Ser
4.2. Los Chakras
4.2.1. ¿Qué son los chakras?
4.2.2. Muladhara chakra o primer chakra
4.2.3. Svadhistana chakra o segundo chakra
4.2.4. Manipura chakra o tercer chakra
4.2.5. Anahata chakra o cuarto chakra
4.2.6. Vishuddhi chakra o quinto chakra
4.2.7. Ajna chakra o sexto chakra
4.2.8. Sahasrara chakra o séptimo chakra
4.2.9. Relación de las glándulas endocrinas y los chakras
4.3. Los Nadis
4.3.1. ¿Qué son los Nadis?
4.3.2. Ida
4.3.3. Pingala
4.3.4. Sushumna

MÓDULO II. DOMINIO DE LAS TÉCNICAS ESPECÍFICAS DEL YOGA
5. TÉCNICAS DE RESPIRACIÓN
5.1. La respiración
5.1.1. El diafragma
5.1.2. La acción de los músculos intercostales
5.1.3. La acción de los abdominales
5.2. Técnica de respiración: Pranayama
5.2.1. ¿Qué es pranayama?
5.2.2. Pranayama: control del prana
5.2.3. Elementos de la práctica de pranayama
5.2.4. Ritmo del pranayama
5.3. Respiración Oceánica (Ujjai Pranayama)
5.3.1. Pasos a seguir en la respiración oceánica
5.3.2. Cómo enseñar respiración oceánica
5.3.3. Beneficios de la respiración oceánica
5.4. Respiración Completa
5.4.1. ¿Cómo se practica la respiración completa?
5.4.2. Beneficios de la respiración completa
5.5. Respiración de Fuego (Kapalbhati)
5.5.1. ¿Cómo se practica la respiración de fuego?
5.5.2. Algunos beneficios de la respiración de fuego
5.6. Respiración de Fuelle (Bhastrika)
5.6.1. ¿Cómo se practica la respiración de fuelle?
5.6.2. Efectos fisiológicos y beneficios de la respiración de fuelle
5.7. Respiración Alterna (Anuloma Viloma o Nadi Sodhana)
5.7.1. Respiración por una sola fosa nasal
5.7.2. Respiración alterna sin retención respiratoria
5.7.3. Respiración alterna completa
5.8. Suspensión de la respiración

6. LA RELAJACIÓN Y EL YOGA
6.1. ¿Qué es la relajación?
6.1.1. Alteraciones fisiológicas durante la relajación
6.1.2. Relajación para hacer frente al estrés
6.1.3. Beneficios de la relajación
6.2. Entrenamiento en relajación
6.3. La relajación: prácticas
6.3.1. La práctica de la relajación
6.3.2. Ejercicios de relajación
6.4. Relajación y conciencia
6.4.1. Ley del movimiento
6.4.2. Ley del equilibrio
6.4.3. Ley de los opuestos
6.4.4. Ley de causalidad
6.4.5. Ley de complejidad
6.4.6. Ley de caos
6.4.7. Ley de afinidad
6.4.8. Ley del orden
6.4.9. Ley de relación
6.4.10. Ley de similitud
6.4.11. Ley de evolución-inducción
6.4.12. Ley de adaptación
6.5. Relajación y meditación

7. MEDITACIÓN
7.1. Introducción
7.2. Fisiología de la meditación
7.3. Efectos y beneficios de la meditación
7.4. Conceptos que surgen con la meditación
7.5. Posturas de meditación
7.6. Elementos de la meditación
7.7. Clases de meditación
7.8. Tipos de meditación
7.9. Técnicas y prácticas de meditación
7.10. Obstáculos a la meditación

8. KRIYA YOGA: LOS MUDRAS
8.1. Historia del kriya yoga
8.1.1. ¿Qué es kriya yoga?
8.1.2. Beneficios de kriya yoga
8.2. Las técnicas más importantes del kriya yoga
8.3. Los mudras: introducción
8.3.1. ¿Qué es necesario para practicar un mudra?
8.3.2. ¿Cómo producen sus efectos los mudras?
8.4. Significado de los Mudras
8.4.1. Los 8 gestos de la pureza
8.5. Bhandas o cerraduras básicas del cuerpo

9. LA VISUALIZACIÓN CREATIVA: EL YOGA NIDRA
9.1. ¿Qué es la visualización creativa?
9.1.1. ¿Cómo visualizar?
9.1.2. Los cuatro pasos básicos para una visualización creativa
9.1.3. Técnicas de visualización creativa
9.1.4. Ejercicios prácticos de la visualización creativa
9.1.5. 10 beneficios de la visualización creativa
9.2. Yoga Nidra
9.2.1. ¿Qué es Yoga Nidra?
9.2.2. ¿Qué momento es bueno para practicar yoga Nidra?
9.2.3. Contraindicaciones en el yoga Nidra
9.2.4. ¿Cómo se realiza el yoga Nidra?
9.2.5. Etapas del yoga Nidra
9.2.6. Sesión práctica de yoga Nidra

MÓDULO III. PROGRAMACIÓN Y METODOLOGÍA
10. PROGRAMACIÓN Y METODOLOGÍA EN LAS SESIONES DE YOGA
10.1. Introducción
10.1.1. Aspectos importantes para la enseñanza del yoga
10.2. El monitor en una clase de yoga
10.2.1. Recomendaciones Iniciales
10.2.2. Demostraciones
10.2.3. Presentación de los Asanas
10.3. Estructura de una clase de yoga
10.3.1. ¿Qué son las secuencias de asanas?
10.3.2. Cómo planificar una clase de yoga
10.3.3. Clase de yoga paso a paso
10.4. Adaptaciones de las sesiones a las necesidades de los participantes
10.4.1. Personas Mayores
10.4.2. Mujeres Embarazadas
10.4.3. Yoga para discapacitados

11. GESTIÓN DE ESPACIOS Y RECURSOS MATERIALES EN ACTIVIDADES DE INSTRUCCIÓN EN YOGA
11.1. Introducción
11.2. Gestión de espacios y tiempo en las actividades de yoga
11.2.1. Distribución del espacio en una clase de yoga
11.2.2. Cómo preparar el espacio para los ejercicios de yoga
11.2.3. Cuándo practicar los ejercicios de yoga
11.3. Materiales necesarios para la práctica del Yoga
11.4. Centros de Yoga

MÓDULO IV. PRIMEROS AUXILIOS
12. PRIMEROS AUXILIOS EN LA ACTIVIDAD FÍSICA DEPORTIVA-RECREATIVA: YOGA
12.1. Introducción
12.2. Definición y objetivos
12.3. Principios Generales
12.3.1. Normas generales para prestar primeros auxilios
12.4. Lesiones deportivas más frecuentes
12.5. Pérdida de conocimiento
12.6. Traumatismos
12.6.1. Roturas musculares
12.6.2. Contusiones
12.6.3. Esguinces
12.6.4. Luxaciones
12.6.5. Fracturas óseas
12.6.6. Heridas
12.6.7. Traumatismos
12.6.8. Politraumatismos
12.7. Lesiones por calor
12.7.1. Lesiones por calor: quemaduras
12.7.2. Lesiones por calor generalizadas
12.7.3. Deshidratación o agotamiento por calor
12.7.4. Insolación o golpe de calor
12.8. Obstrucción de las vías aéreas
12.8.1. Obstrucción parcial o incompleta
12.8.2. Obstrucción completa o total
12.9. Reanimación cardiopulmonar
12.10. Planes de actuación

MÓDULO V. ASANAS
1. SISTEMA MÚSCULO ESQUELÉTICO: INTRODUCCIÓN A LA BIOMECÁNICA DEL MOVIMIENTO
1.1. Introducción
1.2. Anatomía
1.2.1. Huesos
1.2.2. Articulaciones
1.2.3. Músculos
1.3. Fisiología
1.3.1. Formación y reabsorción del hueso
1.3.2. Metabolismo del calcio y del fósforo
1.3.3. Transmisión del impulso nervioso y contracción del músculo esquelético
1.4. Yoga y sistema óseo
1.5. Introducción a la biomecánica del movimiento
1.5.1. Orígenes, evolución y aplicaciones de la biomecánica
1.5.2. Descripción de los movimientos anatómicos. Planos y ejes. Sistema de referencia
1.5.3. Cinemática
1.5.4. Cinética

2. ASANAS: EL SALUDO AL SOL
2.1. Introducción
2.2. Requisitos en la ejecución de las posturas de yoga
2.3. Beneficios sobre el organismo
2.4. La ejecución de las posturas del yoga
2.5. Clasificación de las Asanas
2.6. Recomendacionea
2.7. El saludo al sol
2.7.1. Técnica
2.7.2. Beneficios

3. ASANAS BÁSICAS
3.1. La Montaña-Tadasana
3.2. Triángulo extendido-Utthita Trikonasana
3.3. Flexión adelante sobre una pierna-Parsvottanasana
3.4. Postura del guerrero 2-Virabhadrasana 2
3.5. Perro cara arriba-Urdhva Mukha Svanasana
3.6. Perro cara abajo-Adho Mukha Svanasana
3.7. Postura del ángulo abierto – UPAVISTHA KONASANA
3.8. El zapatero o mariposa – BADDHA KONASANA
3.9. Bastón – DANDASANA
3.10. Cabeza sobre rodilla – JANU SHIRSASANA
3.11. Puente sobre los hombros – SETU BANDHA SARVANGASANA
3.12. Esfinge o media cobra – ARDHA BHUJANGASANA
3.13. Media postura del saltamontes o langosta – ARDHA SALABHASANA
3.14. Postura invertida del cadáver – ADVASANA
3.15. Postura del niño extendido – UTTHITA BALASANA
3.16. Postura del Niño o la Semilla – BALASANA
3.17. Pies en alto – URDVHA PRASARITA PADASANA
3.18. Rodillas al pecho – APANASANA
3.19. Postura eterna – ANANTASANA
3.20. Actitud fácil con torsión – PARIVRITTA SUKHASANA
3.21. Postura de la sirena – BHARADVAJASANA
3.22. Arado – HALASANA
3.23. Montaña reclinada – SUPTA TADASANA
3.24. Postura Fácil – SUKHASANA
3.25. Media vela – SALAMBA SARVANGASANA
3.26. Medio Loto – ARDHA PADMASANA
3.27. La guirnalda – MALASANA
3.28. Postura del cadáver – SAVASANA

4. ASANAS INTERMEDIAS
4.1. Piernas separadas-Prasarita Padotanasana
4.2. Triángulo girado – PARIVRTTA TRIKONASANA
4.3. Flexión cogidos los dedos gordos de los pies – PADANGUSTHASANA
4.4. La cigüeña – PADAHASTHASANA
4.5. Cerrojo – PARIGHASANA
4.6. El camello – USTRASANA
4.7. Héroe reclinado – SUPTA VIRASANA
4.8. Sabio Marichi – MARICHIASANA I
4.9. La pinza – PASCHIMOTTANASANA
4.10. Estiramiento anterior – PURVOTTANASANA
4.11. La cobra – BHUJANGASANA
4.12. Saltamontes – SALABHASANA
4.13. El arco – DHANURASANA
4.14. Barca con remos – PARIPURNA NAVASANA
4.15. Flexión de cadera – JATHARA PARIVARTTANASANA I
4.16. Ardha Matsyendrasana I – ARDHA MATSYENDRASANA I
4.17. La vela – SARVANGASANA
4.18. Postura perfecta – SIDDHASANA
4.19. Postural del Guerrero – VIRABHADRASANA I
4.20. Postura de la media rueda – DWI PADA VIPARITA DANDASANA
4.21. La silla – UTKATASANA
4.22. Ardha Baddha Padma Paschimottanasana – ARDHA BADHA PADMA PASCHIMOTTANASANA
4.23. Postura del árbol. – VRIKSASANA

5. ASANAS AVANZADAS
5.1. Media Luna – ARDHA CHANDRASANA
5.2. La postura del bailarín – NATARAJASANA
5.3. Rueda o arco invertido – URDHVA DHANURASANA
5.4. Arado con torsión – PARSVA HALASANA
5.5. La postura sobre la cabeza – SIRSASANA
5.6. Postura del águila – GARUDASANA5.7. Tortuga – KURMASANA
5.8. Postura de la paloma – EKA PADA RAJAKAPOTASANA
5.9. Bastón con cuatro apoyos – CHATURANGA DANDASANA
5.10. Cabeza de vaca – GOMUKHASANA
5.11. La garza – KROUNCHASANA
5.12. El puente con pierna extendida – EKA PADA SETU BANDHA SARVANGASANA
5.13. El cuervo – Kakasana
5.14. Split – HANUMANASANA
5.15. Postura de los ocho ángulos – ASTAKRASANA
5.16. El pino – ADHO MUKHA VRKSANA
5.17. Camatkarasana – CAMATKARASANA
5.18. Doble paloma – AGNISTAMBHASANA
5.19. Eka pada koundiyanasana II – EKA PADA KOUNDIYANASANA II
5.20. El mono – ANJANEYASANA
5.21. Cabeza en la rodilla en torsión – PARIVRTTA JANU SIRSASANA
5.22. Rodillas a las orejas – KARNAPIDASANA
5.23. Piernas separadas en balasana – SUPTA KONASANA